FB
.ru

Какие повседневные привычки помогут снизить риск возникновения головной боли?

Подписаться Редактировать статью

Головная боль может разрушать планы и снижать качество жизни. Тем не менее некоторые привычки помогут вам с легкостью снизить риск возникновения дискомфорта. Давайте ознакомимся с такими привычками.

Пейте больше

Боль

Старайтесь следить за уровнем жидкости, особенно в летнюю погоду. Обезвоживание становится частой причиной головной боли. К сожалению, если вы замечаете, что чувствуете жажду, вы уже опоздали. Не дожидайтесь такого момента.

Не пропускайте прием пищи

Боль

Старайтесь питаться регулярно. Пропуск приема пищи - это одна из основных причин головной боли. Легко забыть про еду, если вы торопитесь, но все же постарайтесь планировать все заранее. У вас должны быть с собой закуски, чтобы вы в любой момент могли поесть.

Не злоупотребляйте алкоголем

Головная боль при похмелье может быть очень сильной. Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, старайтесь просто контролировать порции. Кроме того, ешьте продукты с жиром, замедляющие усвоение алкоголя.

Готовьтесь к тренировкам заранее

Если физическая нагрузка вызывает у вас головную боль, прием противовоспалительного лекарства может помочь вам получить преимущества тренировок без дискомфорта. Проконсультируйтесь на этот счет с врачом.

Принимайте меры в дороге

Риск

Путешествия определенно могут быть причиной головной боли. Если вы знаете, что в дороге у вас появляется дискомфорт, постарайтесь принять меры, чтобы снизить риск. Избегайте основных причин головной боли – пейте достаточно жидкости и не голодайте.

Будьте осторожны в постели

Некоторые люди переживают головную боль перед оргазмом. Обычно такой дискомфорт связан с перенапряжением, как и в случае с тренировкой. Если вы замечаете, что определенные позы увеличивают дискомфорт, избегайте их. Замедлите темп, это тоже снижает риск головной боли.

Используйте чистящие средства без отдушки

Сильные испарения химикатов у многих людей вызывают головную боль. Старайтесь выбирать экологичные средства без отдушки, чтобы снизить вероятность дискомфорта в момент уборки. Если вы чувствительны к запахам, это очень важно.

Будьте активнее

Если вы ведете сидячий образ жизни, вероятность головной боли возрастает. Когда исследователи проанализировали случаи сорока тысяч человек, они обнаружили, что отсутствие активности было наиболее частой чертой у людей с регулярной головной болью.

Проконсультируйтесь с гинекологом

У многих женщин головная боль связана с менструальным циклом. Если вы замечаете такую особенность, проконсультируйтесь с гинекологом. Определенные противозачаточные таблетки снижают уровень эстрогена и помогают бороться с болью. Тем не менее это не панацея – у некоторых боль только обостряется.

Боритесь со стрессом

Риск

При стрессе головная боль обычно обостряется. Постарайтесь ежедневно заниматься релаксацией. Воспринимайте это как профилактическое средство. К другим техникам относятся глубокое дыхание, йога, прогулки.

Пробуйте разные тренировки

Риск

У некоторых людей боль связана с интенсивным кардио, а вот силовые упражнения не вызывают дискомфорта. Проявите воображение, попробуйте разные нагрузки. Для каждого человека есть оптимальный вариант.

Не злоупотребляйте кофеином

Риск

Отказ от кофеина может вызывать головную боль, если у вас зависимость. Кроме того, кофеин усиливает обезвоживание, что тоже ведет к проблеме. Постарайтесь ограничить количество кофе, которое употребляете за день.

Не пейте много пива

У некоторых людей головная боль связана с употреблением пива. Попробуйте разные виды и определите, какого стоит остерегаться. То же касается и вина, и других частых поводов дискомфорта.

Старайтесь высыпаться

Боль

Нехватка сна - это распространенная причина головной боли. Старайтесь отправляться в постель и вставать в одно и то же время, не валяйтесь в постели впустую, держите спальню в полумраке и прохладе. Все это помогает наладить график сна.

Купите фильтр голубого света

У всех есть зависимость от гаджетов. У некоторых людей испускаемый электронными устройствами голубой свет вызывает головную боль. Купите специальный фильтр для экрана, чтобы сократить воздействие излучения.

Ограничьте время с гаджетами

Старайтесь не сидеть подолгу перед экраном или с мобильным телефоном. Это сильно вредит здоровью и вызывает головную боль.

Ведите дневник

Записывайте дни, в которые возникает головная боль, указывая, что вы перед тем ели и пили, сколько спали. Это может помочь вам проанализировать причины, вызывающие дискомфорт.

Не злоупотребляйте медикаментами

Боль

Старайтесь не злоупотреблять обезболивающими таблетками, потому что это только повышает риск головной боли. Проконсультируйтесь с врачом насчет принимаемых медикаментов и найдите оптимальный вариант.

Избегайте факторов риска

Помните о причинах боли – стрессе, обезвоживании, нехватке сна, определенных продуктах вроде мясных полуфабрикатов или выдержанного сыра. Если вы будете остерегаться их, то сможете существенно снизить интенсивность боли.

Перестаньте курить

Курение вызывает огромное количество проблем со здоровьем, в том числе головную боль. Есть много причин, по которым курение сигарет и сигар наносит вред. На некоторых воздействует дым, на некоторых – никотин. Откажитесь от этой привычки.

Сбросьте вес

Привычка

Есть целый ряд причин, по которым вам стоит постараться похудеть. Вот еще одна – если у вас ожирение, возрастает вероятность мигреней. Похудение обычно существенно снижает выраженность дискомфорта.

Боритесь с жарой

Старайтесь поддерживать уровень жидкости в организме, чтобы температура тела чрезмерно не повышалась. Летом риск головной боли сильно растет из-за жары. Если погода слишком жаркая, оставайтесь дома.

Носите солнцезащитные очки

Яркий солнечный свет тоже может стать причиной головной боли. Помогут солнцезащитные очки – они позволят избегать воздействия прямых солнечных лучей.

Перестаньте постоянно жевать резинку

Исследователи установили, что постоянное жевание резинки нередко вызывает головную боль. Шестьдесят три процента подростков с головными болями попрощались с дискомфортом, когда отказались от жевательной резинки.

Не ездите на заднем сиденье

Боль

Если вас укачивает в транспорте, вы наверняка знаете, что дискомфорт сопровождается и головной болью. Сядьте на переднее сиденье и смотрите на дорогу. Если вы будете смотреть на телефон или читать, вам может стать хуже.

Получите витамин D

Витамин солнечного света крайне важен для хорошего здоровья, так что постарайтесь его получать. При дефиците данного витамина риск головной боли существенно увеличивается.

Сбавьте звук

Привычка

Крики и громкая музыка вполне могут вызывать головную боль. Старайтесь не слушать музыку слишком громко и берите на концерт беруши.

Сидите прямо

Плохая осанка и напряжение в спине могут вызывать головную боль. Старайтесь регулярно устраивать перерывы, если работаете сидя, и выбирайте эргономичную мебель.

Проанализируйте лекарства

Привычка

Некоторые медикаменты могут быть причиной боли. Обсудите этот вопрос с лечащим врачом.

Употребляйте магний

Низкий уровень магния может быть причиной мигрени. Употребление витаминов с магнием может быть хорошим профилактическим способом.

Посетите аллерголога

Аллергия и головная боль связаны. Когда в воздухе много пыльцы, нужно стараться принимать специальные лекарства и избегать аллергенов.

Сократите употребление соли

Сокращение употребления соли помогает снизить интенсивность головной боли. Вероятно, это связано со снижением кровяного давления.

загрузка...

Сексуальность
Новый век
Женские вопросы
Знаменитости
Психология
Женские вопросы